深い前屈のポーズ / 立位前屈

ウッターナーサナ

深い前屈のポーズ / 立位前屈(ウッターナーサナ)

PHOTO: DAISUKE MIURA

深い前屈のポーズ / 立位前屈(ウッターナーサナ)は、肝臓、脾臓、腎臓の調子を整えると言われている。また、心臓の拍動を落ち着かせる。落ち込んだときにこのポーズを2分間以上続けると、気力が充実してくる。このアーサナの後では気分も落ち着き、眼が輝きだす。

ウトゥは「入念」「強さ」をあらわす接頭語、ターナは動詞で「伸ばす」「広げる」という意味。このアサナでは背骨が入念に強く伸ばされる。

タダーサナのポーズで立つ。

息を吐きながら前屈し、手の平を床につける。この状態で手を両足の横へ、さらにかかとの後ろへと順次移動させる。この間できる限り膝を曲げない。

頭を持ち上げ、背骨を伸ばす。尻をわずかに頭の方へと移動させ、足が床と垂直になるようにする。呼吸を繰り返す。

息を吐きながら状態を足に近づけ、頭を膝につける。膝を曲げない。内腿を引き上げるようにして膝頭を引き締める。深く呼吸をする。

深く息を吸いながら手を床から離し、タダーサナに戻る。

ポーズ名

日本語名
深い前屈のポーズ、立位前屈

英語名
Standing Forward Bend

サンスクリット語名
ウッターナーサナ、ウッタナーサナ
उत्तानासन
uttanasana

禁忌並びに注意事項

  • 背中に怪我・故障がある場合

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