スフィンクスのポーズ

サランバ ブジャンガアーサナ

スフィンクスのポーズ

PHOTO: DAISUKE MIURA

スフィンクスのポーズ(サランバ ブジャンガアーサナ)は、背骨を中心として姿勢を改善・強化し、肩、胸、肺から腹部のストレッチ効果があると言われている。また、臀部を引き締めるとともに腹部組織を活性化させ、ストレスを緩和させるとされる。

脚を揃えて手のひらは下に、うつ伏せになる。

息を吸いながら頭と胸を上げ、腕を後ろにずらし、肘を肩の真下に持っていく。

息を吸いながら背骨を上に引き上げると同時に肩甲骨を寄せて胸を開く。

息を吐きながら肩と耳を遠ざけ、尾骨を床の方へ押し下げる。

息を吐きながらポーズを解き、顔を片側に向けて頬を床につける。

ポーズ名

日本語名
スフィンクスのポーズ

英語名
Sphinx Pose

サンスクリット語名
サランバ ブジャンガアーサナ

禁忌並びに注意事項

  • 頭痛の場合
  • 腰に怪我がある場合
  • 首に怪我がある場合
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