ハイランジ

アラナーサナ※


※このポーズに合意されたサンスクリット名はありません。
※このポーズをローランジ(アシュワ・サンチャラナアーサナ)と呼ぶ場合もあります。

ハイランジ(アラナーサナ)

PHOTO: DAISUKE MIURA

ハイランジ(アラナーサナ)は、太腿からふくらはぎ、鼠蹊部まで下半身全体のストレッチ効果と股関節の可動域を広げる効果がある。

ウッターナーサナ(深い前屈)から右足を後ろに引き、左膝が直角になるまで広いスタンスをとる。

息を吸って背筋を伸ばし、吐きながら左脚の付け根を伸ばし、尾骨を押し下げる。

一度息を吸って、吐きながら右足を戻してウッターナアーサナへ。反対も同様に。

ポーズ名

日本語名
ハイランジ

英語名
High Lunge

サンスクリット語名
アラナーサナ
Alanasana

禁忌並びに注意事項

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