英雄のポーズ

ヴィーラアサナ

英雄のポーズ、ヴィーラアサナ

PHOTO: DAISUKE MIURA

英雄のポーズ(ヴィーラアサナ)で足首と足を伸ばすことにより、土踏まずが矯正され、また、膝、太腿をストレッチすることで両脚のむくみ解消すると言われている。伝統的な文献では、かかとの痛み、踵骨棘に良いとされ、食事の後に行うことで、胃の息苦しさを軽減するとも。

ヴィーラとは「英雄」、「軍人」、「チャンピオン」のこと。瞑想及びプラーナヤーマに良いポーズ。

両膝を合わせて足先は離して膝立ちになる。

お尻を床につけて両足の間に下ろす。両足の上に上体を乗せない。両足先は床につけて後方に向ける。

手のひらを上向きにして手首を膝の上に置き、それぞれの親指と人差し指で印を結ぶ。他の指は伸ばす。肋骨を四方に広げながら背中をまっすぐに伸ばす。

ポーズ名

日本語名
英雄のポーズ

英語名
Hero Pose

サンスクリット語名
ヴィーラアサナ
Virasana

目的・効果

禁忌並びに注意事項

  • 膝に怪我・故障がある場合
  • 足首に怪我・故障がある場合
  • ボルスターを下に置き、背を下ろすことで負担を軽減できる。