猫のポーズ / 虎のポーズ / キャット&カウ

マルジャリャーサナ、ビダーラ アーサナ、ヴィヤガラーサナ

猫のポーズ / 虎のポーズ / キャット&カウ(マルジャリャーサナ、ビダーラ アーサナ、ヴィヤガラーサナ)猫のポーズ / 虎のポーズ / キャット&カウ(マルジャリャーサナ、ビダーラ アーサナ、ヴィヤガラーサナ)

PHOTO: DAISUKE MIURA

キャット&カウは、猫のポーズ(虎のポーズ)の姿勢から背中の伸びを交互に行う。体幹などのインナーマッスルを意識しながら、首、脊柱を中心に背中全体に対しストレッチ効果があり、姿勢改善を行う上でも有効なポーズ。

「猫のポーズ」といわれるアーサナは、サンスクリット語ではヴィヤガラーサナ「虎のポーズ」と呼ばれることもある。虎が眠りから覚めるように、見た目よりも力強いポーズ。

肩の真下に手首、腰の真下に膝がくるように四つ這いになる。足の甲は寝かせる。

息を吐きながら尾骨を下に向けて背中を丸め、目線をおへそに向ける。

息を吸いながら背中をしならせ、胸を開いて顔を正面へ。

何度か繰り返し、四つん這いに戻る。

ポーズ名

日本語名
猫のポーズ、キャット&カウ、虎のポーズ

英語名
Cat Pose

サンスクリット語名
マルジャリャーサナ、ビダーラ・アーサナ、ヴィヤガラーサナ、ヴィティラーサナ

禁忌並びに注意事項

  • 首に怪我・故障がある場合

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