マインドフルネス入門

An Introduction to Mindfulness

最近話題の「マインドフルネス」とは?

マインドフルネスとは「今この瞬間」に集中し、注意を向けること。そしてその体験を通して現実をそのまま受け入れることと言えます。

たったこれだけのことですが、マインドフルネスを実践することでストレスフルな事象の前においてもネガティブな感情や思いにとらわれることなく、自分を見失わず、その場をやり過ごすことができるようになります。

マインドフルネスは言葉で伝えられても、なかなかイメージがつかみにくいかもしれません。以下の記事はマインドフルネスをわかりやすく伝える記事となっています。

ヨガを取り入れるビジネスパーソン、エリート 著名人

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マインドフルネス瞑想 - 日常に取り入れやすいシンプルな瞑想法

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マインドフルネスの効果

また、マインドフルネス瞑想は宗教性を廃し、科学的な実証が進んできたことも大きな特徴の一つです。認知療法分野で研究が進み、マインドフルネスストレス低減法などが生み出されてきました。

また、現在では今では脳神経学分野でも研究が進んでいます。マインドフルネス瞑想の実践を通すと脳内の灰白質が変化するなど、瞑想が脳を通して身体的な変化を及ぼすことが科学的にわかっています。

ストレス低減から集中力の向上、生産性拡大などマインドフルネス瞑想によりもたらされる変化や効果について取り上げた記事です。

ストレスに負けない心と身体をつくる4つの方法

ストレスホルモンと呼ばれるコルチゾールの分泌が長期化すると私たちの身体に有害な影響を与えることがわかっています。しかし、マインドフルネス瞑想をはじめとするいくつかの習慣がストレス対策に有効であることがわかっています。

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ビジネスパーソンの生産性 - マインドフルネス瞑想で磨く集中力

様々な科学的な研究でマインドフルネス瞑想が集中力を向上し、生産性を拡大するという結果が出ています。この記事では実験の詳細について触れ、マインドフルネス瞑想による生産性拡大について詳しく解説します。

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ビジネスパーソンが知らないヨガと瞑想の本当の効果

女性のものと捉えがちなヨガやマインドフルネス瞑想ですが、この記事では男性ビジネスパーソンが知るべき本当の効果についてまとめています。知らないと損してしまいます。

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マインドフルネスの実践

マインドフルネス瞑想は、実践そのものは簡単で、誰でもどこでもできます。瞑想中で大切なのは、自分の意識が逸れていることを認識し、手放すこと。手放したら再び、呼吸に意識を戻していきます。

以下がマインドフルネス瞑想の方法です。

  1. 楽な姿勢を見つけて座る
  2. 姿勢を安定させ、目を閉じる
  3. 深い呼吸を取りながら意識を自分に向ける。
  4. 頭からつま先まで自分の身体の感覚に意識を向けてみる
  5. 自分の呼吸に意識を向ける
  6. 他のことを考え出していることに気づいたら呼吸に意識を再び注意を向ける
  7. 再び意識がさまよいだしたら、また意識を呼吸に戻すことを繰り返す

マインドフルネスは日々の実践だけでなく、様々な場所に応用できます。マインドフルネス実践者が実際に語っていますので参考にしてみてください。

マインドフルネスで目の前の幸せを目一杯感謝しよう

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