戦士のポーズⅠ

ヴィーラバッドラーサナⅠ

戦士のポーズⅠ ヴィーラバッドラーサナⅠ

PHOTO: DAISUKE MIURA

戦士のポーズⅠ(ヴィーラバッドラーサナⅠ)は、胸が十分に広がるので深呼吸がしやすくなる。首、肩、背中のコリを取り除く。足首と膝の調子を整え、お尻の贅肉を取り除く効果があると言われている。 

ターダーサナで立つ。

左足を後ろに大きく引いて足先は内側45度。右足先は正面に向け、踵が左足の土踏まずと直角になるようにする。

骨盤を正面に向けて息を吸いながら両手を頭上に上げ合唱。

息を吐きながら右膝を直角に曲げ、踵の真上に膝が来るように足幅を調節。前足だけに体重をかけず、両脚全体に均等に体重をかける。

息を吸いながら肩甲骨辺りから背中を反らす。腰から反らない。

息を吐いてグランディング。

息を吸いながら右脚を伸ばし、息を吐きながら両腕を下ろす。

左足を前に戻してターダーサナ。反対側も同様に。

ポーズ名

日本語名
戦士のポーズⅠ

英語名
Warrior I Pose

サンスクリット語名
ヴィーラバッドラーサナⅠ 、ヴィラバドラーサナ I、ヴィーラバドラアサナⅠ
वीरभद्रासन1
virabhadrasana 1

禁忌並びに注意事項

  • 心臓の弱い人は避ける
  • かなり強い人でもこのポーズは長時間行わないこと

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