仰向けの英雄のポーズ / 横たわった英雄のポーズ
スプタヴィーラーサナ
PHOTO: DAISUKE MIURA
仰向けの英雄のポーズ / 横たわった英雄のポーズ（スプタヴィーラーサナ）は、腹部内臓と骨盤周辺をよく伸展させることができる。このポーズを10〜15分間続けることにより、足の痛みが緩和すると言われている。
スプタは「横たわる」という意味。床の上に上向きになり、両手を頭上で伸ばすポーズ。アスリートやその他長時間歩き続けたり、立ち仕事をする人に適したポーズ。食後に行っても良い。就寝前に行うと翌朝足が軽くなる。
ヴィーラアサナの形で座る。
息を吐きながら上体を後ろに倒し、片肘ずつ床につける。
頭頂部を床につけ、後頭部、背中の順で床につけていく。両手を頭上に伸ばして深呼吸。肩に力が入らないようにする。
両手を頭上に伸ばすか、体側に伸ばす。初心者は両膝を合わせないで話して行っても良い。
両手を上体に置き、肘をついて片方ずつ上げて息を吐きながら身体を起こす。
ポーズ名
日本語名
仰向けの英雄のポーズ / 横たわった英雄のポーズ
英語名
Reclining Hero Pose
サンスクリット語名
スプタヴィーラーサナ、スプタ・ヴィラーサナ、スプタ・ヴィーラアサナ
Supta Virasana
禁忌並びに注意事項
- 背中、膝、足首に問題がある場合
