ヨガポーズ & アーサナ ガイド

様々なヨガポーズ(アーサナ)をジャンル別、目的・効果別に整理・分類しています。
各ヨガポーズ詳細ページでは、ポーズの概要、効果・目的、進め方のステップなど詳細をまとめています。

ジャンル別 ヨガポーズ一覧

目的・効果別にヨガポーズ一覧をまとめています。

山のポーズ(ターダーサナ)

Standing Yoga Poses

スタンディング(立位)

「スタンディング(立位)」に
分類されるヨガポーズ一覧。

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猫のポーズ / 虎のポーズ / キャット&カウ(マルジャリャーサナ、ビダーラ アーサナ、ヴィヤガラーサナ)

Kneeling Yoga Poses

ニーリング(膝立ち)

「ニーリング(膝立ち)」に
分類されるヨガポーズ一覧。

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Sitting Yoga Poses

シッティング(座位)

「シッティング(座位)」に
分類されるヨガポーズ一覧。

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杖のポーズ ダンダーサナ

Lying Yoga Poses

ライイング(寝座)

「ライイング(寝座)」に
分類されるヨガポーズ一覧。

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屍のポーズ(シャヴァーサナ / シャバーサナ)
頭立ちのポーズⅠ / 支えのある頭立ちⅠ / ヘッドスタンド(シールシャーサナ / サーランバシールシャーサナⅠ)

Head Standing Yoga Poses

ヘッドスタンド

「ヘッドスタンド」に
分類されるヨガポーズ一覧。

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目的・効果別 ヨガポーズ一覧

目的・効果別にヨガポーズ一覧をまとめています。

舟のポーズ ナーヴァーサナ、パリプールナ・ナヴァーサナ、パリプールナ・ナヴァアサナ नावासन navasana, Paripurna Navasana

Balancing Yoga Poses

バランス

「バランス」を
目的・効果とするヨガポーズ一覧。

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深い前屈のポーズ / 立位前屈(ウッターナーサナ)

Forward Bend Yoga Poses

フォワードベンド(前屈)

「フォワードベンド(前屈)」を
目的・効果とするヨガポーズ一覧。

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Backbend Yoga Poses

バックベンド(後屈)

「バックベンド(後屈)」を
目的・効果とするヨガポーズ一覧。

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弓のポーズ、ダヌラーサナ

Hip Opening Yoga Poses

ヒップオープニング(股関節開き)

「ヒップオープニング(股関節開き)」を
目的・効果とするヨガポーズ一覧。

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合せきのポーズ バッダコーナーサナ
半分のマッチェンドラのポーズⅠ、半分の魚の王のポーズⅠ、アルダマッツェーンドラーサナⅠ

Hip Closing Yoga Poses

ヒップクロージング

「ヒップクロージング」を
目的・効果とするヨガポーズ一覧。

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仰向けで足の親指をつかむポーズ、横たわった親指をつかむポーズ、スプタパーダングシュターサナ

Chest Opening Yoga Poses

チェストオープン

「チェストオープン」を
目的・効果とするヨガポーズ一覧。

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Shoulder Opening Yoga Poses

ショルダーオープン

「ショルダーオープン」を
目的・効果とするヨガポーズ一覧。

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片脚の鳩の王のポーズ、胸を開く鳩のポーズ エカ・パダ・ラージャカポターサナ

Chest-shoulder Opening Yoga Poses

チェストショルダーオープン

「チェストショルダーオープン」を
目的・効果とするヨガポーズ一覧。

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捻った椅子のポーズ(パリヴリッタ ウトゥカタ アーサナ)
上向きの杖のポーズ(ウールドヴァ ダンダアサナ)

Abdominal Muscles Yoga Poses

ABS(腹筋強化)

「ABS(腹筋強化)」を
目的・効果とするヨガポーズ一覧。

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腹部のねじりのポーズ ジャタラパリヴァルタナーサナ

Twist Yoga Poses

ツイスト

「ツイスト」を
目的・効果とするヨガポーズ一覧。

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Inversion Yoga Poses

インバージョン(内臓が逆さ)

「インバージョン(内臓が逆さ)」を
目的・効果とするヨガポーズ一覧。

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頭立ちのポーズⅠ / 支えのある頭立ちⅠ / ヘッドスタンド(シールシャーサナ / サーランバシールシャーサナⅠ)

Side Stretch Yoga Poses

サイドストレッチ(体側伸ばし)

「サイドストレッチ(体側伸ばし)」を
目的・効果とするヨガポーズ一覧。

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三角のポーズ(ウッティタトリコーナーサナ)
半分の立位前屈 アルダ・ウッタナーサナ

Hamstring Stretch Yoga Poses

ハムストリグストレッチ

「ハムストリグストレッチ」を
目的・効果とするヨガポーズ一覧。

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板のポーズ(クンバカーサナ)

Hand Support Yoga Poses

ハンドサポート

「ハンドサポート」を
目的・効果とするヨガポーズ一覧。

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Arm Support Yoga Poses

アームサポート

「アームサポート」を
目的・効果とするヨガポーズ一覧。

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四肢で支える杖のポー​​ズ(チャトゥランガダンダーサナ)